Per accelerare il tuo metabolismo ricorda di: |
♦ Fare
almeno due o tre allenamenti alla settimana di durata non
inferiore ai 40 minuti.
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♦ Alternare
attività aerobiche con esercizi di tonificazione, seduta dopo
seduta o all'interno della stessa sessione di allenamento (in
questo caso meglio iniziare con esercizi di potenziamento e
terminare la seduta con lavoro aerobico non eccessivo)
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♦ "Darci
dentro" con i pesi e in generale con tutti gli esercizi di
tonificazione. L'allenamento ad alta intensità è infatti un
potentissimo stimolo per la secrezione di ormoni anabolici;
difficilmente trasformerà il lettore in un/a culturista, ma
contribuirà comunque ad accelerare notevolmente il suo
metabolismo.
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♦ Cambiare
frequentemente il programma di allenamento, in modo da favorire
gli adattamenti metabolici necessari per affrontare il nuovo
stress.
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♦ Quando
fai attività aerobica cerca di mantenere un ritmo costante, senza
fermarti o concederti pause troppo lunghe. Esercitati ad una
frequenza cardiaca intorno al 70-75% della FCmax per almeno trenta
minuti. Evita invece sessioni troppo lunghe, specie se non
possiedi una condizione fisica adeguata.
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♦ Se
hai poco tempo da dedicare allo sport, adotta delle soluzioni
intelligenti: parcheggia qualche centinaio di metri più lontano,
fai le scale a piedi anziché prendere l'ascensore, usa la scopa
anziché l'aspirapolvere. Sono trucchetti semplici, ma anche loro
aiutano ad accelerare il metabolismo.
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♦ Durante la giornata cerca
di contrarre attivamente la muscolatura: appiattisci la pancia,
stringi i pugni, muovi le gambe, contrai i quadricipiti. Queste
contrazioni spontanee, a cui spesso non facciamo molto caso
contribuiscono in maniera significativa ad accelerare il
metabolismo, tanto che sono tipiche dei soggetti magri ed
ipereattivi, mentre si osservono assai più di rado negli obesi. |
venerdì 26 ottobre 2012
Accelerare il metabolismo con l'attività fisica
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